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요리&레시피6

혈당조절에 진심이라면 올리브유로 밥 짓기 요즘 혈당관리의 관심이 높아지고 있다.살을 빼는 것만이 능사가 아니고 잘못된 식습관을 바로잡아혈당관리에 중점을 두고 건강을 관리하는 사람들이 늘고 있다.    아침부터 달달한 음식 먹지 않기, 과일 많이 먹지 않기, 탄수화물에 지방더하기 등등여러가지 팁들이 있지만 오늘은 우리의 주식인 밥에 킥을 더해혈당 건강을 잡는 법을 알아보자.     밥을 먹는 수효가 많이 줄었다하더라도 우리나라의 주식은 쌀밥이기에기본적으로 하루에 한 번 정도는 섭취를 하게 된다.하지만 밥을 먹는 것만으로도 혈당이 치솟아 식후혈당을 걱정하는 분들이 많다.    여기에 저항성 전분 밥 짓기에 관심이 많아지면서저항성 전분 밥 짓는 전용 밥솥도 나오고 그냥 지은 쌀밥을저항성 전분 밥으로 만드는 방법 등 여러가지 방법들이 나오고 있다. 이.. 2024. 11. 22.
계란 예쁘게 삶는 법 계란 삶는 건 어려우면서도 까다롭다. 그냥 끓는 물에 삶으면되지 어려울게 뭐가 있나 할 수 있지만 이왕 먹을거 예쁘게 삶는다면 삶의 한가지 기쁨이지 않을까.간단하지만 뽀얗게 예쁘게 계란 삶는 법을 알아보자.     1. 계란 삶기 전에 실온에 미리 꺼내두자.냉장고에서 꺼낸 달걀은 실온에서 10~15분간 보관한다. 냉장 보관 한 달걀을 즉시 끓는 물에 넣으면 온도 차이로 인해 껍질이 빠르게 팽창하거나 수축하여 깨질 가능성이 높아진다. 달걀을 실온에 두어 달걀 안팎의 온도를 미리 조절하면 열 충격을 줄일 수 있다.     2. 끓는 물에 소금 한 숟가락을 넣어보자. 소금물은 달걀이 끓는 물에 미세하게 깨졌을 때 내용물이 물과 섞이는 것을 방지해준다. 소금은 물의 삼투압을 높여 단백질이 새어 나가는 것을 줄이.. 2024. 11. 20.
수능도시락 메뉴 추천 올해도 어김없이 수능철이 다가왔다.그 어느때보다도 혼란하고 잡음 많았던 2025 수능,수 년동안 고생많았던 우리 학생들이 단 하루의 평가로많은 것이 결정되는 잔인한 하루. 옆에서 부모는 뭐라도 해주고 싶지만 응원 말고는 대신 해줄 수 있는게 하나도 없다.해가 갈 수록 수능 날이 춥지는 않지만 해당 학생들은 마음만은 쌀쌀하고 춥지 않을까 생각이 든다. 춥고 긴장되는 수능날이날 만큼은 따듯한 도시락 챙겨주면서고생한 우리 아이들의 몸과 마음을 녹여주고 싶다. 도시락이야 각자마다 아이들 취향이 있으니가장 좋아하고 소화 잘 되는 걸로 챙기면 되겠지만수 많은 메뉴 중에서 고민되는 건 어쩔 수 없다. 더 잘 챙겨주고 싶고 하나라도 더 챙겨주고 싶으니까.그럼 가장 무난한 메뉴는 뭘까?     소화를 잘 못하는 아이긴장.. 2024. 11. 11.
뽀얀 황태국 끓이는 법-간단한 아침 메뉴 아침밥 든든하게 먹고 나가면 그렇게 하루가 힘찰 수 없습니다. 뜨끈한 국물에 밥 후루룩 말아먹고 가면 속도 든든하죠. 오늘은 그중 간단하지만 그래서 자주 먹게 되는 황탯국 끓이는 법에 대해 알려드리려고 합니다. 육수 끓이는 게 좀 오래 걸려서 그렇지 저녁에 미리 끓여놓으면 아침밥으로 간단히 먹을 수 있습니다. 황탯국 끓이기 재료 황태채, 들기름(생들기름 X), 새우젓, 두부, 계란 1알, 파 약간 양은 원하는 만큼 끓이시면 되기에 특별히 적지는 않았습니다. 저 같은 경우는 한솥 끓여놓고 두고두고 먹는 걸 좋아해서 많이 끓입니다. 그럼 시작해 볼게요. 황태국 맛있게 끓이기 황태를 먼저 손질해줘야 합니다. 황태는 살짝만 물에 씻어 잔가시 꼭 제거해 주세요. 먹다 보면 잔가시 나오는 게 여간 신경 쓰이는 게 .. 2023. 2. 2.
김무침 황금레시피 묵은 김 처리 명절선물로 간간이 들어오는 김 선물세트, 너무 많이 받으면 이것 처리하는 것도 숙제로 남습니다. 냉동실에 쟁여두기엔 냉장고 열어볼 때마다 째려보며 저걸 언제 먹지 하는 마음의 짐처럼 다가올 때가 있는데요. 오늘은 묵은 김 처리 방법으로 최고인 김무침 만드는 법, 황금 레시피를 알려드리겠습니다. 간단하지만 한 번 알아두면 두고두고 써먹으며 애물단지였던 김을 맛있는 밥도둑으로 변신시켜 주고 김 소비용으로 끝내주는 김무침 황금레시피 이제 시작합니다. 김무침 만들기 재료 준비 이 요리의 메인인 김은 빠질 수 없죠. 양념 : 진간장 2T, 국간장 1T, 미림 2T, 고춧가루 1T, 청양고추 2개(다저서 넣어요-선택사항), 다진 마늘 1T, 매실청 1T, 다진 쪽파 약간, 깨 1T(갈아 넣어요), 통깨 약간, 참기.. 2023. 1. 30.
무조림 황금 레시피 겨울 무만큼 맛있는 음식도 없습니다. 달큼한 무를 새빨간 양념에 묻혀 자작하게 끓여 익혀서 먹으면 밥도둑이 따로 없죠. 생선조림을 하면 빠짐없이 넣는 것이 무인데 같이 조리다 보면 생선보다 들러리인 무를 더 많이 먹기도 하는데요. 오늘은 겨울 제철인 무만 가지고 조림을 하는 무조림 레시피에 대해 소개해 드리려고 합니다. 간단하고 저렴한 식재료로 맛있는 한 끼 해봅시다. 무조림 재료 준비 무 850g, 청양고추 2개, 대파 한 줌, 진한멸치육수 600ml 정도, 통깨, 후추 양념 : 진간장 7T, 미림 2T, 고춧가루 3T, 조청 2T(올리고당 2T), 들기름 2T, 황태가루 1T or 새우가루 1T 무는 큰 무 반 개 정도에서 약간 큰 크기정도 준비하시고 육수가 없다면 생수 1리터에 멸치 한 줌 넣고 다.. 2023. 1. 27.
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